Blanquear la piel con alimentos ricos en proteínas

Estándar

A muchos de nuestros lectores les gustaría que su piel fuera más blanca. Hoy os traemos un consejo sobre 3 frutas que nos blanquearan la piel de forma natural, estas 3 frutas son ricas en proteínas. Las frutas no solo sirven para comerlas sino que también tienen otras muchas propiedades, una de las más características es que blanquean la piel al aplicarse sobre la piel para aclararla.

 

Frutas que ayudan a blanquear mi piel:

  • La papaya, especialmente si es madura. Cortamos un trozo mediano de Papaya, la machacamos con la parte posterior de una cuchara grande, añadimos un poco de crema de leche fresca o de yogurth a la papaya. Vertemos unas gotas de jugo de limón, con 3 o 4 gotas nos basta y mezclamos todos los ingredientes. A continuación aplicamos este jugo a nuestra piel y dejamos que la piel absorba el jugo durante 15 o 20 minutos. A continuación nos limpiamos con agua tibia.
  • Las fresas, especialmente si son frescas las podemos aplicar por nuestra cara como si se tratase de una mascarilla. Para potenciar su efecto podemos agregar una gotas de jugo de limón ya que así se potenciara el efecto blanqueador sobre nuestra piel, también podemos añadir un poco de miel o crema de leche si nuestra piel es seca. Debemos dejar esta sustancia durante 20 minutos sobre nuestra piel para que la piel la absorba bien. Una vez la sustancia este seca frotamos la piel suavemente para quitarlo y lavamos nuestra cara con agua.
  • Las naranjas también tienen un potente poder de blanqueamiento sobre nuestra piel.

En conclusión, has visto como existen ciertas frutas ricas en proteínas que pueden ayudarnos a blanquear nuestra piel para conseguir un efecto de piel más blanca y pálida. Más información sobre como blanquear la piel.

 

Alimentos Altos en Proteínas

Estándar

Cuando estamos en una Dieta Rica en Proteínas y queremos buscar los alimentos que son ricos en proteínas buscamos alternativas más sanas que los Batidos de proteínas ya que queremos una ingesta adecuada de los alimentos y una nutrición sana.
Se pueden Distinguir entre Proteínas de origen animal o Proteínas de origen Vegetal.
Es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas o alimentos que las contengan.
Alimentos altos en proteinas
PROTEINAS DE ORIGEN ANIMAL
Entre este grupo de alimentos se encuentran: Los Huevos, Las Aves, El Pescado, La carne y Los Productos Lácteos.
PROTEINAS DE ORIGEN VEGETAL
Entre este grupo de alimentos se encuentran: La Soja, Los Frutos Secos, Los Champiñones, Las Legumbres y Los Cereales.
Si estamos pensando hacer una dieta alta en proteínas tendremos que saber que alimentos son los que contienen más porcentaje de proteína.
Algunos de los siguientes alimentos tienen un alto contenido en Proteínas.
- Lomo Embuchado: Es uno de los alimentos con mayor contenido de Proteínas. Contiene 50 gr de Proteínas y solo 8 gr de grasa por cada 100 Gramos. Este alimento también está exento de grasa y es recomendable si quieres seguir una dieta baja en grasas y alta en proteínas.
- Soja: Es una Legumbre rica en proteínas y contiene casi 37 gramos de Proteínas por 100 gramos de Soja. Puedes combinarlo con otros alimentos como los cereales.
- Leche Desnatada: También tiene un alto nivel de proteínas ya que se trata de la leche que se ha eliminado prácticamente toda la grasa. La Leche Desnatada en polvo contiene 35 gramos por cada 100 gramos de leche y solo un gramo de grasa por cada cien. Es una fuente de Vitamina B.
- Queso Manchego Curado: Es un alimento rico en proteínas con 32 gramos por cada 100 de peso, tiene un alto contenido en grasas. Hay que comerlo con moderación.
- Bacalao: Es muy rico en proteínas y con un bajo contenido en grasas lo que lo hace perfecto para este tipo de dietas. Contiene Vitaminas y minerales. Tiene 30.5 gramos de proteínas por cada 100 gramos.

- Cacahuete: Es un fruto seco con una cantidad considerable en proteínas. Cada 100 gramos tienen 27 gramos de proteínas. Debe comerse con moderación porque es pesado de digerir.

Estos son algunos de los alimentos altos en proteínas que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a quitarte esos kilos que no te gustan. Más información en Yotuspanishoil.com

Alimentos para adelgazar mucho

Estándar

Los alimentos ricos en proteínas están especialmente indicados si nuestro objetivo es adelgazar mucho en poco tiempo ya que las proteínas tienen la cualidad de quemar la grasa sino las mezclamos a la hora de ingerirlas con carbohidratos.

Alimentos para adelgazar

Algunos consejos para adelgar mucho:

  • Debemos llevar una dieta variada, es decir, debemos comer alimentos de todos los grupos y de una forma equilibrada. La clave es no abusar de esos alimentos que no son sanos
  • Si hacemos dieta, esta debe ser suave ya que las dietas rápidas generalmente nos prometen perder muchos kg de forma rápida y generalmente es cierto que perdemos muchos kg pero el efecto rebote es muy considerable.
  • Deberíamos comer 5 veces a lo largo del día: A la hora de desayunar, más tarde un tentempié, luego un buen almuerzo, después la merienda y por último la cena. Es importante que la cena sea lo más ligera posible
  • Debemos desayunar bien ya que el desayuno es la comida clave del día
  • Debemos cenar a buena hora, mínimo 2 horas antes de acostarnos ya que por la noche nuestro metabolismo se relantiza y es más complicado quemar calorías. En este momento es más fácil que los alimentos se nos acumulen como si fuera grasa.
  • Beber mucha agua es clave, mínimo 2 o 3 litros diarios. Además el agua no tiene calorías.
  • A la hora de cocinar debemos tener en cuenta que las raciones deben ser justas, es mejor no saciarnos durante las comidas.
  • La sal retiene líquidos, con un poco de sal es suficiente y simplemente comiendo con un poco menos de sal conseguiremos perder peso de forma rápida ya que perderemos líquidos.
  • El aceite de oliva es clave en las comidas y nos ayuda a digerir mejor las grasas.

También existen alimentos para adelgazar rápido:

  • Piña
  • Manzanas
  • Pollo
  • Pescado blanco

Como has podido ver, son una serie de consejos fáciles de poner en práctica y que sin duda nos ayudará a llevar una dieta lo más equilibrada posible. Gracias a esta dieta conseguiremos perder peso de forma rápida y sentirnos más atractivos.

Aceite de oliva extra virgen

Estándar

El aceite de oliva extra virgen es uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos encontrar en la actualidad en el mercado. Desde hace multitud de siglos, los antiguos egipcios, griegos y romanos comían habitualmente con aceite de oliva porque tenia muchas ventajas para la salud.

El aceite de oliva es un producto liquido que se suele usar para cocinar o se come en seco, generalmente acompañado de pan, el aceite de oliva tiene un sabor muy peculiar y original que lo hace realmente irresistible. Además, el aceite de oliva tiene otras muchas ventajas como son como blanquear la piel, nos da más energía interna para el día a día entre otras muchas ventajas.

En definitiva, el aceite de olvida es indispensable y más si es aceite de oliva virgen extra ya que nos ayudará a sentirnos mejor en nuestro día a día.

 

 

Beneficios de los Batidos de Proteinas

Estándar

Todos sabemos la importancia de las proteínas dentro de una alimentación equilibrada que debe seguir cualquier ser humano. Las proteínas nos ayudan a sentirnos mejor y a estimular la creación de tejido muscular. Las proteínas las podemos obtener de múltiples tipos de alimentos como pueden ser la carne o el pescado. El problema viene cuando los alimentos ricos en proteínas nos suponen un desembolso importante a final de mes  ya que generalmente estos alimentos son caros. ¿Hay solución? La solución son los batidos de proteínas.

Batidos de proteinas

Los batidos de proteinas contienen los mismos beneficios que los alimentos ricos en proteínas y los podemos conseguir a un precio mucho inferior que los alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, el coste de tomar 100 gramos de proteína en formato de batido de proteína es unas 10 veces inferior al coste de tomar 100 gramos de carne o pescado (alimentos ricos en proteínas).

Además, existen muchos otros beneficios de los batidos ricos en proteínas como son:

  • La rapidez con la que se preparan los batidos de proteínas
  • El rico sabor de los batidos
  • Solo contienen proteinas, a diferencia de los alimentos que también contienen un porcentaje elevado de grasa
  • Son mucho mas baratos

A partir de ahora, a la hora de llevar una dieta equilibrada puedes incluir los batidos de proteína, están especialmente indicados para el desayuno o la merienda.

Alimentos con proteínas

Estándar

El espinazo embuchado es entre los comestibles con mayor contenido de proteínas. El espinazo embuchado contiene cincuenta gramos de proteínas y solo ocho gramos de grasa por cada cien gramos.

La soja es un comestible rico en proteínas
La soja es una legumbre muy nutritiva particularmente rica en proteínas. La soja contiene un elevado porcentaje de proteínas de alta calidad, casi treinta y siete gramos de proteínas por cada cien gramos de soja.

Si la equiparamos con otros comestibles, la soja, a igual peso, contiene el doble de proteínas que la carne, cuatro veces las proteínas del huevo y doce veces las de la leche.

La leche desnatada en polvo asimismo posee un alto nivel de proteínas puesto que se trata de leche de la que se ha eliminado casi toda la grasa, mas que conserva todas y cada una sus proteínas. Además de esto de una gran fuente de proteínas, la leche desnatada en es una buena fuente de vitamina B.

El queso manchego curado, es un comestible rico en proteínas con treinta y dos gramos de proteína por cada cien mas no obstante, posee un alto contenido de grasas, treinta y cinco gramos. Como alternativa, el queso magro que posee hasta un treinta y nueve por ciento de proteínas y bajo contenido en grasa. Otros quesos como el queso de bola, Gruyere o bien Emmental poseen asimismo un veintinueve por ciento de proteínas.

El Bacalao es un buen ejemplo de un comestible rico en proteínas y muy bajo en grasas, además de esto de ser una fuente esencial de vitaminas y minerales que hacen de este pescado entre los comestibles que poseen proteínas más aconsejable para cualquiera.

Con treinta con cinco gramos de proteínas por cada cien gramos, el jamón serrano es una esencial fuente de proteínas para nuestro organismo y un buen aliado en cualquier dieta deportiva. Por consiguiente, el jamón serrano es un comestible muy a tener en consideración en tanto que es comestible rico en proteínas de alta calidad.

El cacahuete o bien maní es un fruto seco con muchas propiedades y asimismo posee una cantidad notable de proteínas. El cacahuete a pesares de sus nutrientes y propiedades debe comerse con moderación puesto que es pesado de digerir.

Embutidos como el sachichón o bien el salami poseen veinticinco con ocho gramos de proteínas por cada cien.

Alimentos ricos en proteínas

Estándar

En el momento de buscar comestibles ricos en proteínas, hay alternativas a los tradicionales batidos de proteínas basándonos en una nutrición natural puesto que por si fuera poco, la ingesta conveniente de comestibles con proteínas es una buena base para una alimentación sana. En una dieta, conforme los comestibles que la compongan, se puede distinguir entre proteínas de origen animal o bien proteínas de origen vegetal.

Es esencial consumir una cantidad conveniente de proteínas, bien sea de comestibles que poseen proteínas o bien en el caso de precisar un aporte extra, a partir de suplementos de proteínas. Lo suplementos como los batidos de proteínas son útiles para adiestramientos orientados a desarrollar la masa muscular mas en la mayor parte de la gente es suficiente con continuar una dieta rica en proteínas.

Entre los comestibles con proteínas de origen animal se hallan en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en comestibles de origen vegetal se hallan en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

Ingesta de proteína para aumentar masa muscular

Estándar
Dieta Proteica

En el día de hoy, y para todos aquellos interesados en iniciarse en un plan dietario destinado al aumento de masa muscular, te presentaremos una serie de consejos enfocados en uno de los pilares centrales para obtener nuestros objetivos: La ingesta de proteínas.

Sin lugar a dudas uno de los pilares centrales al momento de pensar en un aumento considerable de nuestra masa muscular es nuestro entrenamiento, acudiendo a un gimnasio al menos dos o tres veces por semana y siguiendo un plan estricto podremos llegar a romper las fibras musculares necesarias para lograr el aumento. Acá es dónde toma un papel fundamental la ingesta proteíca y otras tantas suplementaciones que pueden ser de gran ayuda.

Dieta Proteica

Al momento de pensar nuestra dieta de aumento muscular, deberemos tener en cuenta la incorporación de diferentes tipos de carnes (roja y blanca). En lo posible deberemos intentar consumir cortes magros, para de esta manera lograr un crecimiento mucho más limpio y libre de grasas.

Los huevos también cuenta con una gran importancia al momento de pensar nuestra dieta de aumento muscular, recomendando siempre consumir el huevo completo y cocinado. La ingesta de huevos crudos también supone importantes niveles proteícos, aunque en este caso nos expondríamos a adquirir enfermedades derivadas de las gallinas como ser la Salmonelosis, por eso siempre los huevos mejor cocinados.

Aparte de estos alimentios previamente mencionados, existen también otras vías para una ingesta abundante de proteína diaria:

  • Quesos
  • Leche descremada
  • Yogures

Como último y necesario dato para todos aquellos interesados en aumentar su masa muscular en función del tiempo, recomendamos contar con una balanza y una calculadora a mano. Deberemos en primera instancia tener en cuenta cual es nuestro peso corporal actual, multiplicando este número por 1,5. El resultado obtenido reflejará la cantidad de proteínas en gramos necesaria diariamente para lograr un aumento muscular y lucir mejor para el verano. No esperes más e incopora proteínas a tu dieta.

Lista de Alimentos Ricos en Proteínas

Estándar

En esta lista os voy a detallar los Alimentos Ricos en Proteínas de mayor a menor aporte proteico según la cantidad de Proteínas que aportan. Están los alimentos más comunes para que así puedas incluirlos en tu dieta para mantener una dieta Sana y Equilibrada.
Lista de Alimentos ricos en proteinas
Os detallo los Alimentos y la cantidad de Proteínas en Gramos por cada 100 gramos de Alimento que aportan:
- Lomo Embuchado (50 gramos)
– Queso Parmesano (36)
– Soja (33.7)
– Bacalao, Queso Manchego Curado (32)
- Jamón Serrano, Piñones (30)
– Pavo Asado, Pollo Hervido, Queso de Bola, Emmental, Queso Gruyere (29)
– Habas (27)
– Pechuga de Pollo Asada (26)
– Codorniz, Lentejas, Perdiz, Salchichón, Salami… (25)
– Atún y Bonito (24.3)
– Alubias, Hígado de Cerdo o Ternera, Liebre, Muslos de pollo, Queso Roquefort (23)
– Cacahuetes, Chorizo, Jamón cocido, Conejo, Garbanzos, Guisantes, Pechuga de Pavo, Sardinas (22)
– Carne de Caballo, Cordero Lechal, Ternera, Muslo de Pavo, Queso Camembert y Cabrales (21)
– Langostinos, Cabrito, Cerdo Magro, Ciervo, Cigalas, dorada, Gambas, Mozzarella (20)
– Congrio, Morcilla, Pasta al Huevo, Rape, Salmón (19)
– Almendras, Arenque, Cordero, Lucio, Mero, Pistachos, Pollo Frito (18)
– Raya, Boquerón, Caballa, Lubina, Pez Espada, Queso Brie (17)
– Lenguado (16.5)
– Rodaballo (16.3)
– Gallo, Langosta (16.2)
– Caracoles, Merluza, Nueces, Pato (16)
– Salmonete (15.8)
– Trucha (15.7)
– Anguila, Cerdo Graso, Requesón, Sepia (14)
– Avellanas, Huevos, Pasta de Sémola, Trigo (13)
– Calamar (12.6)
– Sémola (12)
– Mejillones (11.7)
– Harina y Pan Tostado (11)
– Pulpo (10.6)
– Almejas (10.2)
– Cebada y Centeno (10)
– Chocolate, Maíz y Pan Integral (9)
– Copos de Maíz y Pan Blanco (8)
– Arroz, Galletas María y Guisantes Frescos (7)
– Ajo y Trufas (6)
– Castañas, Setas y Hongos Comestibles (5)
– Coles de Bruselas, Espárragos, Habas frescas e Higos Secos (4)
– Leche Semidesnatada (3.5)
– Leche Desnatada (3.4)
– Yogur Desnatado y entero (3.3)
– Leche Entera (3.2)
– Brócoli, Ciruelas pasas, Coliflor, dátiles secos y Espinacas (3)
– Yogur con frutas (2.7)
– Nata (2.3)
– Apio, Berro, Col Lombarda, Lechuga, Patata, Puerro, Remolacha, Repollo y Uvas pasas (2)
– Alcachofas, Berenjenas, Calabacín, Calabaza, Cebolla, Nabo, Pepino, tomate y Zanahoria (1)
Estos son los alimentos en los que encontramos un alto contenido en Proteínas.
Si estas pensando ponerte a dieta no olvides acudir a tu Médico.

Alimentos de Proteínas

Estándar

Existen varios grupos de alimentos entre los que se destacan: el grupo de los alimentos con proteínas.
Las proteínas  son nutrientes importantes para nuestro organismo, contribuyen  a la formación de los músculos y al buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Para llevar una alimentación sana y equilibrada la ingesta de proteínas  debe de ser la adecuada (dependiendo de la edad y sexo)  ya que si tomamos más de las necesarias  estas proteínas se convierten en energía  y pueden causarnos daños en nuestro sistema hepático, si por el contrario la ingesta es menor a la recomendada  también nuestro cuerpo se vería afectado, podríamos contraer incluso anemia.
A continuación vamos a nombrar  algunos alimentos de proteínas.
Alimentos de Proteinas
GRANOS:
Avena, arroz integral, germen de trigo, arroz silvestre, pan de pita, cereales integrales, pan de trigo, yuca, maíz, muesli, pan germinado,  cebada integral entre otros.
VEGETALES:
Brócoli, remolacha, coliflor, zanahoria, repollo, apio, tomate, calabaza, garbanzo, berenjena, ajo, puerro, lechuga, hongos, cebolla, hojas de perejil, nabos, guisantes, soja, espinacas, calabacín ,  algas marinas, tofu,  levadura de cerveza,  amaranto,
Entre otras de igual importancia.
FRUTAS:
Mora, manzana, bananas, arándanos, cereza, melón, grosella, uvas, higos, moras, mango, limón, lima, ciruela pasa, papaya, ciruela, piña, frambuesas, naranjas, fresas, pera, sandía, mandarina, entre otras.
OTROS ALIMENTOS CON PROTEINAS:
Carnes, pescado, queso, lentejas, maní, almendras, pistachos, nueces ,langosta cangrejos, leche, yogurt, sardinas, hígado, morcilla, clara de huevo.
Como ya hemos visto, las proteínas se encuentran tanto en alimentos vegetales como animales siendo las primeras más beneficiosas para nuestra salud, ya que no contienen colesterol, pero al contener menos cantidad de proteínas  se pueden hacer combinaciones de alimentos para su complementación. Veamos algunos ejemplos:
LEGUMBRES + CEREALES:
Lentejas con arroz, alubias con pasta, cuscús de garbanzos y verduras, espaguetis con guisantes y gambas, soja con verduras y arroz y un largo etc.
LEGUMBRES + FRUTOS SECOS Y SEMILLAS:
Garbanzos con piñones,  ensalada de lentejas con nueces, humus (garbanzos triturados con semillas de sésamo y especias).
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS + LÁCTEOS VEGETALES:
Avena o arroz con leche y frutos secos.
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS + CEREALES INTEGRALES:
Ensalada de arroz con frutos secos, pasta con nueces.
CEREALES INTEGRALES + LACTEOS VEGETALES:
Arroz o avena con batido de soja.
Esta combinación de alimentos es beneficiosa  porque en cuanto a la aportación de proteínas  estamos cubiertos y consumimos menos proteína animal, pero lo mejor es siempre consultar a un especialista.